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토마토 효능 라이코펜 40배로 올려주는 음식 한국은 물론 해외에서도 슈퍼푸드로 익숙한 토마토는 풍부한 식이섬유, 카로틴, 비타민, 칼륨 등 고루 들어가 있으며 대표적인 항산화 물질 라이코펜 함량이 다른 채소들에 비해 월등히 높습니다. 라이코펜은 체내 염증 발생을 낮춰주어 각종 내분비 질환 예방은 물론 항암효과를 가지고 있습니다. 하지만 지용성 라이코펜은 날것으로 섭취 시 흡수는 2~3% 내외로 영양분을 많이 공급하기 위해서는 양을 늘리는 것보다는 열을 가해 삶거나 굽는 것입니다. 여기서 열로 인해 다른 영양소인 비타민 등이 사라지는 문제가 발생합니다. 모든 영양소를 파괴되지 않고 잘 흡수하려면 어떻게 해야 될까요? 방법은 견과류와 함께 드시는 것입니다. 견과류에는 불포화지방산 함량이 높아 토마토의 라이코펜과 결합 시 흡수율이 상승합니다. 아몬드는 .. 더보기
밥을 지을 때 함께 넣으면 좋은 것 항산화 효능까지 한국인들에게는 밥과 국은 항상 따라오는 기본적 식탁 문화입니다. 일상에서도 언제 한번 밥 먹자, 오늘은 내가 밥 살게 등 친숙함의 상징이기도 합니다. 윤기가 좌르르 흐르면서 쫀득한 밥알의 식감이 느껴지는 잘 지은 밥은 간장종지만 있어도 한그릇 뚝딱인데요. 여러분들이 밥을 지을 때 함께 넣으면 항산화 효과부터 맛까지 동시에 좋아지는 꿀팁을 알려드릴게요 소주 증류된 알코올 흰쌀보다 현미 위주의 식단을 섭취하시는 분들은 아마도 혈관건강 및 당뇨, 다이어트를 생각하시는 분들이실 것 같습니다. 현미쌀 자체가 부드럽지 못하고 까끌거리고 푸석하여 보통은 찹쌀이랑 혼합해서 밥을 짓는데요. 여기에 6:1 비율로 소량의 소주를 첨가하게 되면 식감은 더욱 쫀쫀해지고 부드러워지면서 성분상으로는 폴리페놀이 밥에 잘 섞여 항산화.. 더보기
남자 여자겨드랑이냄새 원인 액취증 암내제거수술 필요성 기온이 올라가거나 활동량이 늘어나게 되면 우리들의 몸에서는 땀을 생산하여 몸 밖으로 내보내는 작용을 하게 된다. 왜 이런 현상이 일어나는 것일까? 피부 속 에크린, 아포크린 땀샘 조직은 사람의 생명유지 온도 경계선인 36.5도를 중심으로 체온이 상승하면 땀을 분비하여 피부 밖으로 흐르게 하여 증발을 시킴으로써 체온을 낮추게 되는 이유 입니다. 여름에 특히나 남자 여자 겨드랑이 냄새가 심하게 되며 자연히 민소매 티셔츠, 블라우스를 입을 때 향이 강한 향수 혹은 데오드란트 사용을 많이들 하게 된다. 이것은 위에서 애기한 외부 온도의 자극에 따라 땀샘들이 반응을 하여 분비량을 늘리면서 피부 각질층에 있는 세균들의 분해 활동량이 늘어남으로써 나타나는 현상입니다. 에크린 땀샘에서 나오는 땀은 무균 무취로 에크린관.. 더보기
맛있는 수박 효능 과 부작용 정보 팩트 맛있는 수박의 효능과 부작용에 대해서 차근차근 알아보겠습니다. 수박에는 몸속의 염증이 생기는 것을 줄여주고 세포를 죽이는 활성 산소로부터 예방을 해주는 항산화 효과가 있습니다. 카로티노이드 성분인 리코펜이 대표적입니다. 해외 연구소의 발표한 내용을 살펴보면 심혈관 질환에 예방효과가 있으며 당뇨, 황반과 같이 나이가 들면서 발생할 수 있는 성인병들에 좋은 영향을 줍니다. 항산화와 면역체계를 강하게 보강해주는 역할을 하는 것은 비타민 c인데요 수박에는 위의 영양소도 있어 각종 세포에 관련된 손상과 노화에 따른 개선 효과를 높여주게 됩니다. 또한 칼륨, 마그네슘이 풍부하여 심장질환이 있으신 대상자에게 도움이 됩니다. 해외에서 수박쥬스를 자주 섭취를 하는데요 여기서 카로티노이드 섭취가 적을 수밖에 없는 대상에게.. 더보기
혈관을 깨끗하게 하는 음식 6가지 2021년 8월 편 서구화된 식습관으로 변화된 우리들의 밥상은 채식과 곡물을 주로 섭취하였으나 이제는 육류와 유제품들이 대부분을 차지하고 있습니다. 또한 1인 가구로 점차적으로 축소되면서 간편한 조리와 쉽게 먹을 수 있는 요리로 변화하면서 빈 칼로리가 많이 들어가 있는 인스턴트 음식과 동물성 지방이 다량 들어가 있는 식품군을 주로 섭취하게 되면서 혈액이 돌아다니는 혈관 벽에는 각종 지방과 콜레스테롤이 쌓이게 되고 이제는 30~40대에서도 심혈관 질환이 자주 나타나고 있는 상황입니다. 그래서 혈관을 깨끗하게 하는 음식 6가지 중 몇가지를 정리하여 알려드립니다. 혈관을 깨끗하게 해주는 음식 6-1. 당근 비타민 C E, 카로틴 성분이 풍부하게 들어 가 있는 당근은 혈관 내 조직들을 약화시키는 활성산소의 생성을 막아주어 원활한 .. 더보기
허리디스크에 좋은 운동 대표 추천 정보 비대면이 일상이 되면서 책상생활을 많이 하는 직장인들과 학생분들에게 나타나는 특징 중 하나는 바로 활동량이 줄어 복부비만과 체지방 상승으로 허리에 무리가 가는 일이 늘고 있다는 것입니다. 대표적으로 나이가 들면 대부분 퇴행성으로 오게 되는 척추 질환 허리디스크는 초년층 연령부터 꾸준한 코어 운동관리를 안 할수록 빨리 온다고 합니다. 이번 시간에는 허리디스크에 도움이 되는 운동 몇 가지를 소개해드리고자 합니다. 그전에 원인부터 알고 시작해야겠죠 우리 몸을 지탱해주는 척추에는 뼈와 관절을 연결시켜주는 디스크가 존재합니다 노화되면서 디스크안의 수핵이 중심을 못 잡고 이탈하여 주변 신경을 압박하게 되면서 허리와 다리에 심한 통증과 저림 현상을 주게 되는 것이 바로 허리디스크 증상입니다. 퇴행성 오는 시기는 일반.. 더보기
BMI 계산하기 쉽고 빠르게 BMI 계산하기 어렵게 생각하시는 분들이 계셔서 쉽고 빠르게 하는 방법을 정리해보았습니다 오늘 포스팅 BMI 계산하기 포스팅을 집중해서 봐주시길 바래요. Body Max Index의 축약한 글자로 BMI란? 바로 체질량 지수를 뜻합니다. 본인의 키와 체중으로 몸속의 지방이 얼마나 축적되었는지를 예상해보는 비만 측정방법이라고 할 수 있습니다. 체중(kg) 키(m)의 제곱을 해주면 됩니다. 쉽게 애기하면 예시로 키가 100cm이고 몸무게 100kg인 경우에 먼저 키를 m로 환산하면 1m가 되겠죠 이것을 제곱하면 1m x 1m은 2m 값이 바로 키의 제곱 값입니다. 몸무게 100kg를 키 제곱 2m로 나누면 체지방지수 BMI는 50이 됩니다. 정상적인 성인 남성 기준 체지방률은 14~20% 내외이며 여성은 2.. 더보기
13일의 금요일 유래 와 각종 사건 사고들 2021년 8월 13일 금요일 오늘은 13일의 금요일라는 사실을 아시나요? 13일의 금요일에는 않좋은 일들이 생긴다고 합니다. 서양에서 이런 썰과 말들이 나오는 것은 무엇 때문인지 한번 알아보게 습니다. 13일의 금요일은 옛날부터 불운이 있는 날로 생각해왔습니다. 여러분들도 익히 아시는 하키가면을 쓰고 무자비한 사건을 벌였던 영화 제이슨도 13일의 금요일 모태로 제작된 것 처럼요 서양 문화에서는 모든 사물과 역사에 12라는 숫자를 종지부로 찍는 수로 각인해 왔습니다. 1년 12개월 올림푸스의 12 신들이 그 바탕이랍니다. 사람들은 각종 미신에서 13을 불운의 숫자로 생각했습니다. 유명한 함무라비 법전에서도 13번 항의 법령은 삭제하여 보이지 않는 것처럼요 그러면 이런 13일의 금요일 유래는 어떻게 생겼을.. 더보기
미세먼지 예방법은 이렇게 올해 12월부터 9월 말까지는 쾌적한 맑은 하늘과 공기 농도로 살만 했었는데 그런 기분 좋은 나날 중 어제 갑자기 미세먼지와 초미세먼지가 역대급으로 130까지 올라가는 않좋은 현상이 발생하였습니다. 밖에 잠시만 걸어다녀도 노란 안개 같은 탁함이 육안으로도 보이고 마스크를 써서 그런지 목에 이물질 같은 이질감은 없었던 하루였습니다. 기후 온난화와 공장에서 정화되지 않은 매연들이 바람을 타고 우리나라로 진입하는 이 미세먼지들 걱정만 하기에는 우리들에게 일상이 되어 버렸습니다. 그래서 어떻게 하면 우리 몸을 지킬 수 있는지 미세먼지 예방법에 대해서 알아보겠습니다. 미세먼지가 우리 몸에 들어오면 어떤증상이? 기도 부분에 자극으로 기침, 호흡 곤란이 발생할 수 있으며 혹시나 천식과 같은 기저질환이 있는 환자들은 .. 더보기
금연 성공 어떻게 해야될까요? 흡연은 얼마나 위험한 것일까? 처음 흡연은 지속적인 스트레스 및 호기심, 지인들의 분위기로 접하게 됩니다 하지만 담배는 우리 몸에 도움되는 것 단 1도 없는 쓰레기 같은 존재랍니다. 담배의 주성분은 니코틴이며 기화하면서 발생하는 이산화탄소가 우리의 뇌와 혈관 폐에 직접적인 악영향을 주며 자세히 살펴보면 연기 흡입 시 폐, 인두, 구강, 후두, 식도, 위, 방광, 신우, 요관, 췌장 등의 암, 허혈성 심질환, 뇌혈관질환, 만성 폐색성 폐질환, 저출생체 중아 등 손가락으로 나열하기도 힘들 정도로 암적인 존재입니다. 또한 간접흡연으로 인하여 옆에 있는 가족, 친구, 동료에게는 폐암이나 허혈성 심질환, 호흡기질환등을 유발할 수 있습니다. 담배 성분은? 확실한 발암 물질만 118개나? 에탄올(술), 스모그(화학성.. 더보기