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비만 관리하는 방법

비만 관리는 건강을 유지하고 만성 질환의 위험을 줄이기 위해 중요한 필수 선택 입니다.1. 식습관 개선 • 균형 잡힌 식사: 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물, 섬유질을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. • 칼로리 조절: 하루에 섭취하는 칼로리를 적절히 제한하세요. 과식을 피하고 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다. • 가공식품 줄이기: 설탕과 나트륨이 많은 가공식품, 패스트푸드 섭취를 줄이세요. • 물 섭취: 충분한 수분 섭취는 포만감을 유지하고 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다.2. 규칙적인 운동 • 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 체중 감량에 효과적입니다. • 근력 운동: 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가해 더 많은 칼로리를 소모합니다. • 일상 활동 ..

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사과 주요 성분과 인체 작용 효능들

사과는 apple은 과거부터 전 세계적으로 널리 사랑받는 과일입니다.그 뛰어난 맛과 영양학적 가치는 다른 과일과 견줄수 없을만큼 대단한 아이입니다.오늘의 내용은 사과의 주요 구성 성분과 인체에 주는 효능을 과학적 근거를 바탕으로 정리해보았습니다.1. 사과의 주요 구성 성분사과의 화학적 구성은 크게 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄로 구성되어 있습니다.탄수화물주로 포도당, 과당, 그리고 소량의 자당 형태로 탄수화물을 포함하고 있고 이는 사과의 단맛을 내며 인체 에너지 대사에서 중요한 역할을 합니다.식이섬유사과 100g당 약 2~4g의 식이섬유를 함유하고 있고 주로 불용성 섬유질(셀룰로오스)과 수용성 섬유질(펙틴)은 소화 작용을 돕습니다.비타민과 미네랄 • 비타민 C: 강력한 항산화제로서 면역 체계 강화..

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사과효능에 숨은 부작용들

사과는 다양한 영양소 (비타민, 섬유소, 칼륨, 항산화, 펙틴) 가 고루 갖춰진 슈퍼 푸드 중 하나입니다. 매일 아침 1개를 섭취하게 되면 어떤 음식보다 우리들의 몸에 긍정적 개선 결과를 보여줄 수 있습니다. 사과효능들 A. 폴리페놀, 카로틴, 플라보노이드 3가지 항산화 물질이 풍부하여 체내에서 발생되는 활성산소에 의해 파괴될 수 있는 조직 세포들을 방어해 주고 노화속도를 지연합니다. B. 식이섬유는 위장을 거쳐 십이지장과 대장으로 이동하면서 섭취하였던 음식물 성분 중 지방질의 흡수를 감소시켜 체지방과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 대변의 유동성을 높여 변비개선 효과를 나타냅니다. C. 폴리페놀은 자연 혈전제라고도 불리며 혈관 내벽에 침착되는 각종 혈전들을 배출시키면서 혈관 통로를 확장시켜 혈액순환을 촉..

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토마토 효능 라이코펜 40배로 올려주는 음식

한국은 물론 해외에서도 슈퍼푸드로 익숙한 토마토는 풍부한 식이섬유, 카로틴, 비타민, 칼륨 등 고루 들어가 있으며 대표적인 항산화 물질 라이코펜 함량이 다른 채소들에 비해 월등히 높습니다. 라이코펜은 체내 염증 발생을 낮춰주어 각종 내분비 질환 예방은 물론 항암효과를 가지고 있습니다. 하지만 지용성 라이코펜은 날것으로 섭취 시 흡수는 2~3% 내외로 영양분을 많이 공급하기 위해서는 양을 늘리는 것보다는 열을 가해 삶거나 굽는 것입니다. 여기서 열로 인해 다른 영양소인 비타민 등이 사라지는 문제가 발생합니다. 모든 영양소를 파괴되지 않고 잘 흡수하려면 어떻게 해야 될까요? 방법은 견과류와 함께 드시는 것입니다. 견과류에는 불포화지방산 함량이 높아 토마토의 라이코펜과 결합 시 흡수율이 상승합니다. 아몬드는 ..

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밥을 지을 때 함께 넣으면 좋은 것 항산화 효능까지

한국인들에게는 밥과 국은 항상 따라오는 기본적 식탁 문화입니다. 일상에서도 언제 한번 밥 먹자, 오늘은 내가 밥 살게 등 친숙함의 상징이기도 합니다. 윤기가 좌르르 흐르면서 쫀득한 밥알의 식감이 느껴지는 잘 지은 밥은 간장종지만 있어도 한그릇 뚝딱인데요. 여러분들이 밥을 지을 때 함께 넣으면 항산화 효과부터 맛까지 동시에 좋아지는 꿀팁을 알려드릴게요 소주 증류된 알코올 흰쌀보다 현미 위주의 식단을 섭취하시는 분들은 아마도 혈관건강 및 당뇨, 다이어트를 생각하시는 분들이실 것 같습니다. 현미쌀 자체가 부드럽지 못하고 까끌거리고 푸석하여 보통은 찹쌀이랑 혼합해서 밥을 짓는데요. 여기에 6:1 비율로 소량의 소주를 첨가하게 되면 식감은 더욱 쫀쫀해지고 부드러워지면서 성분상으로는 폴리페놀이 밥에 잘 섞여 항산화..

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남자 여자겨드랑이냄새 원인 액취증 암내제거수술 필요성

기온이 올라가거나 활동량이 늘어나게 되면 우리들의 몸에서는 땀을 생산하여 몸 밖으로 내보내는 작용을 하게 된다. 왜 이런 현상이 일어나는 것일까? 피부 속 에크린, 아포크린 땀샘 조직은 사람의 생명유지 온도 경계선인 36.5도를 중심으로 체온이 상승하면 땀을 분비하여 피부 밖으로 흐르게 하여 증발을 시킴으로써 체온을 낮추게 되는 이유 입니다. 여름에 특히나 남자 여자 겨드랑이 냄새가 심하게 되며 자연히 민소매 티셔츠, 블라우스를 입을 때 향이 강한 향수 혹은 데오드란트 사용을 많이들 하게 된다. 이것은 위에서 애기한 외부 온도의 자극에 따라 땀샘들이 반응을 하여 분비량을 늘리면서 피부 각질층에 있는 세균들의 분해 활동량이 늘어남으로써 나타나는 현상입니다. 에크린 땀샘에서 나오는 땀은 무균 무취로 에크린관..

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맛있는 수박 효능 과 부작용 정보 팩트

맛있는 수박의 효능과 부작용에 대해서 차근차근 알아보겠습니다. 수박에는 몸속의 염증이 생기는 것을 줄여주고 세포를 죽이는 활성 산소로부터 예방을 해주는 항산화 효과가 있습니다. 카로티노이드 성분인 리코펜이 대표적입니다. 해외 연구소의 발표한 내용을 살펴보면 심혈관 질환에 예방효과가 있으며 당뇨, 황반과 같이 나이가 들면서 발생할 수 있는 성인병들에 좋은 영향을 줍니다. 항산화와 면역체계를 강하게 보강해주는 역할을 하는 것은 비타민 c인데요 수박에는 위의 영양소도 있어 각종 세포에 관련된 손상과 노화에 따른 개선 효과를 높여주게 됩니다. 또한 칼륨, 마그네슘이 풍부하여 심장질환이 있으신 대상자에게 도움이 됩니다. 해외에서 수박쥬스를 자주 섭취를 하는데요 여기서 카로티노이드 섭취가 적을 수밖에 없는 대상에게..

모바일게임이야기

블소2 모바일 시작전 알아야되는 무과금 시즌패스 무기 강화 옷 영기 검결 시스템

블소2 모바일이 24일 사전 다운로드 26일 정식 서비스 오픈을 준비하고 있네요 그래서 각종 미디어 방송에서 맛보기로 보여준 정보와 bj분들의 영상을 참고하여 이번 글을 써보려 합니다 우선 블소2 모바일의 무기 강화부터 살펴보죠 안전강화는 6강까지 유효하며 화면과 같이 무기 강화 주문서를 통해서 인첸을 할 수 있습니다. 다만 장비의 화려한 임팩트 효과는 7강부터 블루 오라에서 아마도 12강 이상이 보라 계열이 되지 않을까 예상됩니다. 넷마블사의 블레이드 앤 소울 레볼루션을 해보신 분들이라면 저와 같이 비슷한 예상을 하고 계실 것 같네요 이렇게 고강화가 된 무기일수록 화려하게 아우라가 생긴다는 것을 추론해볼 수 있겠죠 요렇게 말이죠 후반부에 설명해드리는 검결 시스템과 맞물려서 화려함의 극치를 보여줄 것으로..

오늘의 핫한 이야기

5차 재난지원금 대상 지급시기 신청 금액과 제외대상 정보

오늘자로 정리된 내용을 확인해보면 5차 재난지원금 대상 은 소득 하위 80% 가구이며 지급시기와 신청 금액은 아래와 같습니다. 5차 재난지원금 지급되는 일반적인 기준은 4인 가구를 예를 들면 세금을 내지 않은 순수 월소득 880만 원으로 가족 모두의 총수익으로 결정을 예정하고 있습니다. 부동산, 재산을 보유한 대상자는 5차 재난지원금 제한 기준 시장 거래가 19~21억 이상의 부동산을 소유한 대상은 제외를 시킬 것 같군요. 2021년 8월 현재 기획재정부에 내용을 종합해보면 5차 재난지원금 대상 지급시기 및 신청 금액은 아직도 협의중으로 나와있고 9월 추석기간에 나갈 확률이 높다 할 수 있습니다. 3인 가구 720만, 4인 가구는 880만 커트라인 이 될 소지가 크다. 위의 기준에 부합하여도 공시 가격 ..

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혈관을 깨끗하게 하는 음식 6가지 2021년 8월 편

서구화된 식습관으로 변화된 우리들의 밥상은 채식과 곡물을 주로 섭취하였으나 이제는 육류와 유제품들이 대부분을 차지하고 있습니다. 또한 1인 가구로 점차적으로 축소되면서 간편한 조리와 쉽게 먹을 수 있는 요리로 변화하면서 빈 칼로리가 많이 들어가 있는 인스턴트 음식과 동물성 지방이 다량 들어가 있는 식품군을 주로 섭취하게 되면서 혈액이 돌아다니는 혈관 벽에는 각종 지방과 콜레스테롤이 쌓이게 되고 이제는 30~40대에서도 심혈관 질환이 자주 나타나고 있는 상황입니다. 그래서 혈관을 깨끗하게 하는 음식 6가지 중 몇가지를 정리하여 알려드립니다. 혈관을 깨끗하게 해주는 음식 6-1. 당근 비타민 C E, 카로틴 성분이 풍부하게 들어 가 있는 당근은 혈관 내 조직들을 약화시키는 활성산소의 생성을 막아주어 원활한 ..